Banii risipiți din sănătate: Zeci de milioane de lei pentru firme private de pazăPrevious Article
Piața serviciilor medicale private a depășit 50 mil. euro, cu 1 milion de abonamente de sănătate.Next Article

Asociatia Medicilor de Familie Mures

Something went wrong with the connection!

La ce oră ar trebui să ne culcăm pentru a ne păstra sănătatea?

Line Spacing+- AFont Size+- Print This Article
La ce oră ar trebui să ne culcăm pentru a ne păstra sănătatea?

Dacă acum 20 de ani obişnuiam să mergem la culcare, în jurul orelor 22 – maxim 23, astăzi, majoritatea persoanelor nu reuşesc să adoarmă decât abia după ora 1 sau 2 noaptea.

În opinia specialiştilor, insomniile se instaurează din cauza stresului tot mai mare la care suntem supuşi zi de zi, dezvoltând de multe ori, stări de anxietate şi de depresie.

Ca să ne păstrăm starea mentală şi fizică la parametri buni, profesorul internaţional de yoga Dana Ţupa, recomandă că trebuie să ne întoarcem la vechea tradiţie de a ne pune la somn începând cu ora 22, altfel vom dezvolta în timp aşa-zisa oboseală cronică, stare care ne poate scădea radical performanţele în tot ceea ce facem, în general din cauza epuizării glandelor suprarenale.

“Chiar dacă pare imposibil să adormim la ora 22, ţinând cont de actualele circumstanţe, câteva exerciţii simple de relaxare pe care le putem efectua timp de 10 minute înainte de culcare, ne pot ajuta să uităm de toate grijile şi să putem dormi liniştiţi, fără pauze, timp de aproximativ 8 ore pe zi. Dacă vom păstra acest program de somn, starea noastră de sănătate se va îmbunătăţi vizibil, vom deveni mult mai energici, ne vom recăpăta puterea de concentrare şi vom reuşi mult mai uşor ceea ce ne-am propus”, afirmă Dana Ţupa, fondatorul primei şcoli de yoga din România acreditată internaţional, PURNA Yoga Academy.
           
Patru paşi simpli pentru un somn bun:

  1. Bea un ceai cald de tei, îndulcit cu miere de tei, cu aproximativ 30 minute înainte de a merge la culcare. Efectul calmant al acestuia este dat de proprietăţile neurosedative şi antispastice ale florilor de tei, datorită uleiului esenţial de farnesol.
  2. Fă-ţi un ritual personal şi nu sări din problemele de la birou sau ale familiei, direct în pat, sperând în mod absurd că vei adormi rapid. Dacă ai copil, ştii că înainte de a merge la culcare, acesta este îmbăiat, masat, dat cu ulei etc. Tot astfel, o baie caldă înainte de somn, în care să fie picurat ulei de lavandă, poate face minuni, întrucât muşchii se relaxează, apa caldă face corpul să fie într-o zonă de confort, iar uleiul de lavandă, aduce în plus, efectele terapeutice ale relaxării nervoase şi stării de calm.
  3. Aşează-te pe pat, cu picioarele încrucişate (turceşte) şi pentru câteva minute, fă o meditaţie simplă, în care să îţi urmăreşti respiraţia. Elimină pe cât posibil gândurile şi uneşte atenţia ta doar cu respiraţia. Deşi are valoare imensă în purificarea minţii, acest tip de meditaţie buddhistă, este considerată uscată, plictisitoare şi aducătoare de somn pentru mintea umană, obişnuită să sară in permanenţă de la un gând la altul.
  4. Întinde-te pe pat şi practică următorul exerciţiu de relaxare: încordează toţi muşchii, de la creştet până la degetele picioarelor. Menţine contracţia pentru 5-6 secunde şi apoi relaxează-te brusc. Repetă de 3 ori acest exerciţiu şi apoi concentrează-te din nou, în poziţie culcat, pe respiraţie.

Dana Tupa este primul Expert Yoga Teacher din România care s-a acreditat la Yoga Alliance  International USA cu cea mai înalta calificare, E-RYT500. Este şi Fondatorul PURNA Yoga Academy, prima şcoală de yoga din România acreditată la acelaşi for internaţional, şcoală care a scos, în 2014, primii instructori yoga din România, acreditaţi internaţional. A participat la multiple cursuri yoga pe diferite ramuri (Hatha, Kriya, Kundalini, Pranayama, Yantra, Laya, Nidra Yoga), alături de profesori şi maestri din România şi din străinătate (Thailanda, Elveţia, Italia, UK, India, Turcia). Este master NLP, a studiat cu Tony Robbins şi Chloe Madanes, Strategic Interventions. A urmat cursuri de Vipassana în Chiang Mai, Thailanda, participând şi la seminarii cu Dalai Lama în Elveţia şi India. A susţinut cursuri de yoga şi seminarii, atât în Romania, cât şi în Thailanda, cel mai de succes dintre ele, îl consideră Yoga Scopului, un mix de tehnici yoga foarte puternice, NLP, meditaţie şi vizualizare.

 

Persoană de contact
Dana Ţupa
Primul Expert Yoga Teacher din România acreditat de Yoga Alliance International USA cu cea mai înalta calificare, E-RYT500
Fondatorul PURNA Yoga Academy
Telefon: 0727.563.529
Email: info@purna.ro
Website: www.purna.ro

 

0 Comments

No Comments This Article Has No Comments Yet

Sorry, either someone took all the comments and ran away or no one left any in the first place !

But You can be first to leave a comment !

Leave Your Comment

Your email address will not be published. Required fields are marked *

*

Banner

Facebook

Aboneaza-te aici

Banner

INFORMATII UTILE

Reclamatii

 

 

 

STIRILE ZILEI

Umilinta de a profesa ca medic in Romania.

Umilinta de a profesa ca medic in Romania.   0

read more
Trei elevi ai liceului „Gheorghe Lazăr”, depistați pozitiv cu meningococ periculos, ca purtători sănătoși

Trei elevi ai liceului „Gheorghe Lazăr”, depistați pozitiv cu meningococ periculos, ca purtători sănătoși   0

read more
Guvernul adoptă coplata serviciilor medicale la privat

Guvernul adoptă coplata serviciilor medicale la privat   0

read more
Evitarea micului
dejun creşte riscul de deces asociat bolilor de inimă. Studiu

Evitarea micului dejun creşte riscul de deces asociat bolilor de inimă. Studiu   0

read more
Expunerea la soare accelerează cancerul de piele. Investigaţia dermatologică simplă pe care trebuie să
o faci înainte de plajă

Expunerea la soare accelerează cancerul de piele. Investigaţia dermatologică simplă pe care trebuie să o faci înainte de plajă   0

read more
Un bărbat cu arsuri extrem de grave a așteptat ore bune pentru un loc într-un centru specializat

Un bărbat cu arsuri extrem de grave a așteptat ore bune pentru un loc într-un centru specializat   0

read more
Secția de Pediatrie a spitalului din Rădăuți, închisă pentru că angajații au plecat concediu

Secția de Pediatrie a spitalului din Rădăuți, închisă pentru că angajații au plecat concediu   0

read more
Adolescenta din Vaslui internată cu meningită a murit. Medic: O formă dură a bolii

Adolescenta din Vaslui internată cu meningită a murit. Medic: O formă dură a bolii   0

read more
Viaţa după infarct: cum te ajută statinele şi dietă mediteraneană

Viaţa după infarct: cum te ajută statinele şi dietă mediteraneană   0

read more
3 cazuri de meningită într-o săptămână. Simptomele care ar trebui să ne îngrijoreze

3 cazuri de meningită într-o săptămână. Simptomele care ar trebui să ne îngrijoreze   0

read more
Un nou caz de meningită în România: fată de 15 ani, în comă

Un nou caz de meningită în România: fată de 15 ani, în comă   0

read more
Echipa om-robot care revoluţionează operaţiile pe inimă în România, la Adevărul Live de la ora 14.00

Echipa om-robot care revoluţionează operaţiile pe inimă în România, la Adevărul Live de la ora 14.00   0

read more
98% dintre români sunt afectaţi de boala secolului

98% dintre români sunt afectaţi de boala secolului   0

read more
Primele semne care indică autismul la copii

Primele semne care indică autismul la copii   0

read more
Alertă la nivelul României, după cazul de meningită de la Botoşani. Fata venise din Italia

Alertă la nivelul României, după cazul de meningită de la Botoşani. Fata venise din Italia   0

read more
Un nou caz de meningită în România: o adolescentă de 18 ani

Un nou caz de meningită în România: o adolescentă de 18 ani   0

read more
Un dispozitiv cu
impulsuri electrice reduce riscul de hematom după AVC

Un dispozitiv cu impulsuri electrice reduce riscul de hematom după AVC   0

read more
Ministerul Sănătăţii: Ce arată rezultatele probelor exsudat de la elevii din Colegiul „Gheorghe Lazăr”

Ministerul Sănătăţii: Ce arată rezultatele probelor exsudat de la elevii din Colegiul „Gheorghe Lazăr”   0

read more
Singurul spital din țară construit după Revoluție. Are și un hotel în care pacienții stau gratuit

Singurul spital din țară construit după Revoluție. Are și un hotel în care pacienții stau gratuit   0

read more
#TuFaciSarbatoarea | Îngerul copiilor. Inima medicului Cătălin Cîrstoveanu bate pentru miile de inimi pe care le-a salvat

#TuFaciSarbatoarea | Îngerul copiilor. Inima medicului Cătălin Cîrstoveanu bate pentru miile de inimi pe care le-a salvat   0

read more
Mihai Craiu, la Digi24: La noi nu este recomandată vaccinarea contra meningitei, s-a considerat că e suficient de rară ca să nu constituie o problemă epidemiologică

Mihai Craiu, la Digi24: La noi nu este recomandată vaccinarea contra meningitei, s-a considerat că e suficient de rară ca să nu constituie o problemă epidemiologică   0

read more
Strategie nouă împotriva cancerului: tratamentul cu molecule-momeală

Strategie nouă împotriva cancerului: tratamentul cu molecule-momeală   0

read more
Boala cu mai multe fețe. Simptomele sunt înșelătoare și încep să se manifeste în jurul vârstei de 40 de ani

Boala cu mai multe fețe. Simptomele sunt înșelătoare și încep să se manifeste în jurul vârstei de 40 de ani   0

read more

Arhiva

Banner
Banner
Banner
Banner
Banner

ADT Healthcare offers free help and assistance to people suffering from drug and alcohol addiction. Contact: 0800 088 66 86

adt-logo
Seo wordpress plugin by www.seowizard.org.