Banii risipiți din sănătate: Zeci de milioane de lei pentru firme private de pazăPrevious Article
Piața serviciilor medicale private a depășit 50 mil. euro, cu 1 milion de abonamente de sănătate.Next Article

Asociatia Medicilor de Familie Mures

Something went wrong with the connection!

La ce oră ar trebui să ne culcăm pentru a ne păstra sănătatea?

Line Spacing+- AFont Size+- Print This Article
La ce oră ar trebui să ne culcăm pentru a ne păstra sănătatea?

Dacă acum 20 de ani obişnuiam să mergem la culcare, în jurul orelor 22 – maxim 23, astăzi, majoritatea persoanelor nu reuşesc să adoarmă decât abia după ora 1 sau 2 noaptea.

În opinia specialiştilor, insomniile se instaurează din cauza stresului tot mai mare la care suntem supuşi zi de zi, dezvoltând de multe ori, stări de anxietate şi de depresie.

Ca să ne păstrăm starea mentală şi fizică la parametri buni, profesorul internaţional de yoga Dana Ţupa, recomandă că trebuie să ne întoarcem la vechea tradiţie de a ne pune la somn începând cu ora 22, altfel vom dezvolta în timp aşa-zisa oboseală cronică, stare care ne poate scădea radical performanţele în tot ceea ce facem, în general din cauza epuizării glandelor suprarenale.

“Chiar dacă pare imposibil să adormim la ora 22, ţinând cont de actualele circumstanţe, câteva exerciţii simple de relaxare pe care le putem efectua timp de 10 minute înainte de culcare, ne pot ajuta să uităm de toate grijile şi să putem dormi liniştiţi, fără pauze, timp de aproximativ 8 ore pe zi. Dacă vom păstra acest program de somn, starea noastră de sănătate se va îmbunătăţi vizibil, vom deveni mult mai energici, ne vom recăpăta puterea de concentrare şi vom reuşi mult mai uşor ceea ce ne-am propus”, afirmă Dana Ţupa, fondatorul primei şcoli de yoga din România acreditată internaţional, PURNA Yoga Academy.
           
Patru paşi simpli pentru un somn bun:

  1. Bea un ceai cald de tei, îndulcit cu miere de tei, cu aproximativ 30 minute înainte de a merge la culcare. Efectul calmant al acestuia este dat de proprietăţile neurosedative şi antispastice ale florilor de tei, datorită uleiului esenţial de farnesol.
  2. Fă-ţi un ritual personal şi nu sări din problemele de la birou sau ale familiei, direct în pat, sperând în mod absurd că vei adormi rapid. Dacă ai copil, ştii că înainte de a merge la culcare, acesta este îmbăiat, masat, dat cu ulei etc. Tot astfel, o baie caldă înainte de somn, în care să fie picurat ulei de lavandă, poate face minuni, întrucât muşchii se relaxează, apa caldă face corpul să fie într-o zonă de confort, iar uleiul de lavandă, aduce în plus, efectele terapeutice ale relaxării nervoase şi stării de calm.
  3. Aşează-te pe pat, cu picioarele încrucişate (turceşte) şi pentru câteva minute, fă o meditaţie simplă, în care să îţi urmăreşti respiraţia. Elimină pe cât posibil gândurile şi uneşte atenţia ta doar cu respiraţia. Deşi are valoare imensă în purificarea minţii, acest tip de meditaţie buddhistă, este considerată uscată, plictisitoare şi aducătoare de somn pentru mintea umană, obişnuită să sară in permanenţă de la un gând la altul.
  4. Întinde-te pe pat şi practică următorul exerciţiu de relaxare: încordează toţi muşchii, de la creştet până la degetele picioarelor. Menţine contracţia pentru 5-6 secunde şi apoi relaxează-te brusc. Repetă de 3 ori acest exerciţiu şi apoi concentrează-te din nou, în poziţie culcat, pe respiraţie.

Dana Tupa este primul Expert Yoga Teacher din România care s-a acreditat la Yoga Alliance  International USA cu cea mai înalta calificare, E-RYT500. Este şi Fondatorul PURNA Yoga Academy, prima şcoală de yoga din România acreditată la acelaşi for internaţional, şcoală care a scos, în 2014, primii instructori yoga din România, acreditaţi internaţional. A participat la multiple cursuri yoga pe diferite ramuri (Hatha, Kriya, Kundalini, Pranayama, Yantra, Laya, Nidra Yoga), alături de profesori şi maestri din România şi din străinătate (Thailanda, Elveţia, Italia, UK, India, Turcia). Este master NLP, a studiat cu Tony Robbins şi Chloe Madanes, Strategic Interventions. A urmat cursuri de Vipassana în Chiang Mai, Thailanda, participând şi la seminarii cu Dalai Lama în Elveţia şi India. A susţinut cursuri de yoga şi seminarii, atât în Romania, cât şi în Thailanda, cel mai de succes dintre ele, îl consideră Yoga Scopului, un mix de tehnici yoga foarte puternice, NLP, meditaţie şi vizualizare.

 

Persoană de contact
Dana Ţupa
Primul Expert Yoga Teacher din România acreditat de Yoga Alliance International USA cu cea mai înalta calificare, E-RYT500
Fondatorul PURNA Yoga Academy
Telefon: 0727.563.529
Email: info@purna.ro
Website: www.purna.ro

 

0 Comments

No Comments This Article Has No Comments Yet

Sorry, either someone took all the comments and ran away or no one left any in the first place !

But You can be first to leave a comment !

Leave Your Comment

<

*

Pregatirea cabinetelor pentru COVID 19

 

OMS România: Material – personalul medical.  Descarca documentul

OMS România: Materiale informative pentru locul de muncă:  Descarca documentele

Ministerul Sănătății: Măsuri  recomandate pentru populație (12 martie) – link

 

 

 

Video confecționare mască și vizor de protecție

Banner

Adio durere

Facebook

Aboneaza-te aici

Banner

INFORMATII UTILE

Reclamatii

 

 

 

STIRILE ZILEI

Umilinta de a profesa ca medic in Romania.

Umilinta de a profesa ca medic in Romania.   0

read more
Raed Arafat: Medicii nu pot refuza un pacient pe motiv că nu a fost testat pentru Covid-19; refuzul intră sub incidență penală

Raed Arafat: Medicii nu pot refuza un pacient pe motiv că nu a fost testat pentru Covid-19; refuzul intră sub incidență penală   0

read more

Virgil Popescu: Astăzi a început producția primelor măști în România   0

read more
CTP, despre infectații care nu au respectat restricțiile: Să fie lăsați acasă, să reziste bolii prin gena lor tare de șmecher natural

CTP, despre infectații care nu au respectat restricțiile: Să fie lăsați acasă, să reziste bolii prin gena lor tare de șmecher natural   0

read more
Demisii la Spitalul Mioveni, după ce s-a decis ca unitatea medicală să trateze pacienți infectați cu coronavirus

Demisii la Spitalul Mioveni, după ce s-a decis ca unitatea medicală să trateze pacienți infectați cu coronavirus   0

read more
VIDEO. Veşti bune de la Timişoara: Primul ventilator mecanic proiectat în România a trecut de primul test de funcţionare

VIDEO. Veşti bune de la Timişoara: Primul ventilator mecanic proiectat în România a trecut de primul test de funcţionare   0

read more
Spitalul Rădăuţi cere urgent personal şi medicamente: Dacă nu primim ajutor, nu vom rezista mult. Am primit 25 de măști, nu 25.000

Spitalul Rădăuţi cere urgent personal şi medicamente: Dacă nu primim ajutor, nu vom rezista mult. Am primit 25 de măști, nu 25.000   0

read more
Ce este anosmia, un prim simptom observat la mulţi dintre bolnavii asimptomatici infectați cu COVID-19

Ce este anosmia, un prim simptom observat la mulţi dintre bolnavii asimptomatici infectați cu COVID-19   0

read more
Nelu Tătaru, despre testarea bucureștenilor: „Ministerul Sănătății nu își asumă. Rămâne să vedem dacă ne dăm un acord”

Nelu Tătaru, despre testarea bucureștenilor: „Ministerul Sănătății nu își asumă. Rămâne să vedem dacă ne dăm un acord”   0

read more

Coronavirus România: Deces al unui bărbat de 39 de ani fără alte boli, în Ialomița   0

read more
Ministrul sănătății: 200.000 de români au venit în țară, mai așteptăm încă 200.000 până de Paște

Ministrul sănătății: 200.000 de români au venit în țară, mai așteptăm încă 200.000 până de Paște   0

read more
Cât de important este sistemul imunitar când vorbim de vindecarea de coronavirus

Cât de important este sistemul imunitar când vorbim de vindecarea de coronavirus   0

read more
Sfaturi privind conduita socială responsabilă în prevenirea răspândirii coronavirus – Evitaţi zonele aglomerate

Sfaturi privind conduita socială responsabilă în prevenirea răspândirii coronavirus – Evitaţi zonele aglomerate   0

read more
Galerie FOTO | MApN: Spitalul militar ROL 2 din Otopeni a fost declarat operaţional

Galerie FOTO | MApN: Spitalul militar ROL 2 din Otopeni a fost declarat operaţional   0

read more
Alexandru Rafila: „Probabil luni sau marți vom trece la scenariul 4”

Alexandru Rafila: „Probabil luni sau marți vom trece la scenariul 4”   0

read more
Situaţie tot mai gravă la Suceava. Aproape jumătate dintre pacienţii Spitalului Judeţean sunt infectaţi cu coronavirus

Situaţie tot mai gravă la Suceava. Aproape jumătate dintre pacienţii Spitalului Judeţean sunt infectaţi cu coronavirus   0

read more
VIDEO. Reacțiile și răspunsurile unor bucureșteni care s-au expus inutil infectării cu COVID-19 la magazinele de bricolaj

VIDEO. Reacțiile și răspunsurile unor bucureșteni care s-au expus inutil infectării cu COVID-19 la magazinele de bricolaj   0

read more
Cine sunt românii cei mai vulnerabili în faţa COVID-19. Un medic explică modul perfid în care acţionează virusul

Cine sunt românii cei mai vulnerabili în faţa COVID-19. Un medic explică modul perfid în care acţionează virusul   0

read more
Medic român din Elveția: Așteptați-vă la o multiplicare a cazurilor! Este greu să te protejezi, indiferent de țara în care ești

Medic român din Elveția: Așteptați-vă la o multiplicare a cazurilor! Este greu să te protejezi, indiferent de țara în care ești   0

read more
Imagini din laboratorul în care se lucrează testele Covid-19, la Timișoara. Biolog: „O singură dată, în 10 ore, fac pauză”

Imagini din laboratorul în care se lucrează testele Covid-19, la Timișoara. Biolog: „O singură dată, în 10 ore, fac pauză”   0

read more
Cât va dura criza coronavirusului? E posibilă o reinfectare? Ce spune un specialist epidemiolog din Timișoara

Cât va dura criza coronavirusului? E posibilă o reinfectare? Ce spune un specialist epidemiolog din Timișoara   0

read more

COMUNICAT – Noile prevederi privind modul de acordare a concediilor medicale au intrat în vigoare   0

read more
Medic: Profilul pacienţilor infectaţi cu noul coronavirus s-a schimbat. Apar tot mai mulţi în stare gravă. Ipotezele specialistului

Medic: Profilul pacienţilor infectaţi cu noul coronavirus s-a schimbat. Apar tot mai mulţi în stare gravă. Ipotezele specialistului   0

read more

Arhiva

Banner
Banner
Banner
Banner
Banner
Seo wordpress plugin by www.seowizard.org.