Banii risipiți din sănătate: Zeci de milioane de lei pentru firme private de pazăPrevious Article
Piața serviciilor medicale private a depășit 50 mil. euro, cu 1 milion de abonamente de sănătate.Next Article

Asociatia Medicilor de Familie Mures

Something went wrong with the connection!

La ce oră ar trebui să ne culcăm pentru a ne păstra sănătatea?

Line Spacing+- AFont Size+- Print This Article
La ce oră ar trebui să ne culcăm pentru a ne păstra sănătatea?

Dacă acum 20 de ani obişnuiam să mergem la culcare, în jurul orelor 22 – maxim 23, astăzi, majoritatea persoanelor nu reuşesc să adoarmă decât abia după ora 1 sau 2 noaptea.

În opinia specialiştilor, insomniile se instaurează din cauza stresului tot mai mare la care suntem supuşi zi de zi, dezvoltând de multe ori, stări de anxietate şi de depresie.

Ca să ne păstrăm starea mentală şi fizică la parametri buni, profesorul internaţional de yoga Dana Ţupa, recomandă că trebuie să ne întoarcem la vechea tradiţie de a ne pune la somn începând cu ora 22, altfel vom dezvolta în timp aşa-zisa oboseală cronică, stare care ne poate scădea radical performanţele în tot ceea ce facem, în general din cauza epuizării glandelor suprarenale.

“Chiar dacă pare imposibil să adormim la ora 22, ţinând cont de actualele circumstanţe, câteva exerciţii simple de relaxare pe care le putem efectua timp de 10 minute înainte de culcare, ne pot ajuta să uităm de toate grijile şi să putem dormi liniştiţi, fără pauze, timp de aproximativ 8 ore pe zi. Dacă vom păstra acest program de somn, starea noastră de sănătate se va îmbunătăţi vizibil, vom deveni mult mai energici, ne vom recăpăta puterea de concentrare şi vom reuşi mult mai uşor ceea ce ne-am propus”, afirmă Dana Ţupa, fondatorul primei şcoli de yoga din România acreditată internaţional, PURNA Yoga Academy.
           
Patru paşi simpli pentru un somn bun:

  1. Bea un ceai cald de tei, îndulcit cu miere de tei, cu aproximativ 30 minute înainte de a merge la culcare. Efectul calmant al acestuia este dat de proprietăţile neurosedative şi antispastice ale florilor de tei, datorită uleiului esenţial de farnesol.
  2. Fă-ţi un ritual personal şi nu sări din problemele de la birou sau ale familiei, direct în pat, sperând în mod absurd că vei adormi rapid. Dacă ai copil, ştii că înainte de a merge la culcare, acesta este îmbăiat, masat, dat cu ulei etc. Tot astfel, o baie caldă înainte de somn, în care să fie picurat ulei de lavandă, poate face minuni, întrucât muşchii se relaxează, apa caldă face corpul să fie într-o zonă de confort, iar uleiul de lavandă, aduce în plus, efectele terapeutice ale relaxării nervoase şi stării de calm.
  3. Aşează-te pe pat, cu picioarele încrucişate (turceşte) şi pentru câteva minute, fă o meditaţie simplă, în care să îţi urmăreşti respiraţia. Elimină pe cât posibil gândurile şi uneşte atenţia ta doar cu respiraţia. Deşi are valoare imensă în purificarea minţii, acest tip de meditaţie buddhistă, este considerată uscată, plictisitoare şi aducătoare de somn pentru mintea umană, obişnuită să sară in permanenţă de la un gând la altul.
  4. Întinde-te pe pat şi practică următorul exerciţiu de relaxare: încordează toţi muşchii, de la creştet până la degetele picioarelor. Menţine contracţia pentru 5-6 secunde şi apoi relaxează-te brusc. Repetă de 3 ori acest exerciţiu şi apoi concentrează-te din nou, în poziţie culcat, pe respiraţie.

Dana Tupa este primul Expert Yoga Teacher din România care s-a acreditat la Yoga Alliance  International USA cu cea mai înalta calificare, E-RYT500. Este şi Fondatorul PURNA Yoga Academy, prima şcoală de yoga din România acreditată la acelaşi for internaţional, şcoală care a scos, în 2014, primii instructori yoga din România, acreditaţi internaţional. A participat la multiple cursuri yoga pe diferite ramuri (Hatha, Kriya, Kundalini, Pranayama, Yantra, Laya, Nidra Yoga), alături de profesori şi maestri din România şi din străinătate (Thailanda, Elveţia, Italia, UK, India, Turcia). Este master NLP, a studiat cu Tony Robbins şi Chloe Madanes, Strategic Interventions. A urmat cursuri de Vipassana în Chiang Mai, Thailanda, participând şi la seminarii cu Dalai Lama în Elveţia şi India. A susţinut cursuri de yoga şi seminarii, atât în Romania, cât şi în Thailanda, cel mai de succes dintre ele, îl consideră Yoga Scopului, un mix de tehnici yoga foarte puternice, NLP, meditaţie şi vizualizare.

 

Persoană de contact
Dana Ţupa
Primul Expert Yoga Teacher din România acreditat de Yoga Alliance International USA cu cea mai înalta calificare, E-RYT500
Fondatorul PURNA Yoga Academy
Telefon: 0727.563.529
Email: info@purna.ro
Website: www.purna.ro

 

0 Comments

No Comments This Article Has No Comments Yet

Sorry, either someone took all the comments and ran away or no one left any in the first place !

But You can be first to leave a comment !

Leave Your Comment

Your email address will not be published. Required fields are marked *

*

Banner

Facebook

Aboneaza-te aici

Banner

INFORMATII UTILE

Reclamatii

 

 

 

STIRILE ZILEI

Umilinta de a profesa ca medic in Romania.

Umilinta de a profesa ca medic in Romania.   0

read more
Seminţele care te scapă de diabet şi te ajută să slăbeşti rapid

Seminţele care te scapă de diabet şi te ajută să slăbeşti rapid   0

read more
Ce sunt hemoroizii şi cum prevenim apariţia lor

Ce sunt hemoroizii şi cum prevenim apariţia lor   0

read more
Care sunt simptomele sclerozei multiple, boala cu 1.000 de feţe? Aflăm la Adevărul Live de la ora 14.00

Care sunt simptomele sclerozei multiple, boala cu 1.000 de feţe? Aflăm la Adevărul Live de la ora 14.00   0

read more
VIDEO Dan Chişu, diagnosticat cu cancer de piele de trei ori în ultimii cinci ani: „Am
stat la soare, m-am expus destul de mult şi am neglijat cremele de protecţie“

VIDEO Dan Chişu, diagnosticat cu cancer de piele de trei ori în ultimii cinci ani: „Am stat la soare, m-am expus destul de mult şi am neglijat cremele de protecţie“   0

read more
Un cardiolog din Sibiu a murit în urma unui stop cardiorespirator. Coleg: Câți vreți să se mai alinieze convoiului mortuar?

Un cardiolog din Sibiu a murit în urma unui stop cardiorespirator. Coleg: Câți vreți să se mai alinieze convoiului mortuar?   0

read more
Cum pot fi deschise arterele îngustate
sau blocate care hrănesc muşchiul inimii. Angioplastia coronariană percutană,
pas cu pas

Cum pot fi deschise arterele îngustate sau blocate care hrănesc muşchiul inimii. Angioplastia coronariană percutană, pas cu pas   0

read more
Paradoxul sistemului sanitar românesc. Majorarea salariilor a dus la o criză de asistenți medicali

Paradoxul sistemului sanitar românesc. Majorarea salariilor a dus la o criză de asistenți medicali   0

read more
„Nu
expunerea la soare este periculoasă, ci faptul că aceasta se face la
ore când ultravioletele sunt prea puternice“. Top 10 categorii la risc în cancerul
de piele

„Nu expunerea la soare este periculoasă, ci faptul că aceasta se face la ore când ultravioletele sunt prea puternice“. Top 10 categorii la risc în cancerul de piele   0

read more
#Ro2019Eu. România a predat Finlandei conducerea Consiliului UE pe Sănătate. Sorina Pintea: Am dovedit că am avut o preşedinţie de succes

#Ro2019Eu. România a predat Finlandei conducerea Consiliului UE pe Sănătate. Sorina Pintea: Am dovedit că am avut o preşedinţie de succes   0

read more
Grupul Digi | RCS&RDS sare în ajutorul pacienților. Sute de angajați au donat sânge în cadrul campaniei „Digi donează viață”

Grupul Digi | RCS&RDS sare în ajutorul pacienților. Sute de angajați au donat sânge în cadrul campaniei „Digi donează viață”   0

read more
IT-iştii CNAS, “motivaţi” să repare sistemele informatice din sănătate cu venituri medii de 6.400 de lei.

IT-iştii CNAS, “motivaţi” să repare sistemele informatice din sănătate cu venituri medii de 6.400 de lei.   0

read more
Cauzele hipertensiunii: ce putem influenţa şi ce nu

Cauzele hipertensiunii: ce putem influenţa şi ce nu   0

read more
Alergia solară – cum o ţii sub control

Alergia solară – cum o ţii sub control   0

read more
Persoanele care manifestă creşteri ale tensiunii arteriale în cabinetul medicului, dar nu şi acasă, au un risc de două ori mai mare să moară de boli de inimă

Persoanele care manifestă creşteri ale tensiunii arteriale în cabinetul medicului, dar nu şi acasă, au un risc de două ori mai mare să moară de boli de inimă   0

read more
Cum s-au împărţit 6 miliarde de lei în sănătate: 80% pentru salarii, 20% pentru bolnavi

Cum s-au împărţit 6 miliarde de lei în sănătate: 80% pentru salarii, 20% pentru bolnavi   0

read more
Bolnavii din sate izolate din județul Botoșani vor fi consultați printr-un sistem de telemedicină

Bolnavii din sate izolate din județul Botoșani vor fi consultați printr-un sistem de telemedicină   0

read more
Coxartroza se poate rezolva şi minim-invaziv. Dr. Apostolescu: „Prin această tehnică se pierde puţin sânge
şi se conservă ţesuturile“

Coxartroza se poate rezolva şi minim-invaziv. Dr. Apostolescu: „Prin această tehnică se pierde puţin sânge şi se conservă ţesuturile“   0

read more
Soia reduce riscul de cancer mamar? Ce spun
specialiştii

Soia reduce riscul de cancer mamar? Ce spun specialiştii   0

read more
Virginel Iordache face public diagnosticul care i-a fost pus. “Senatorul nu reprezintă sursă de contaminare a celor din jur”

Virginel Iordache face public diagnosticul care i-a fost pus. “Senatorul nu reprezintă sursă de contaminare a celor din jur”   0

read more
Vasi Rădulescu, mesaj emoţionant pentru părinţi, în preajma examenelor şcolare. “Vacanța aia a fost o porcărie, am căzut psihic”

Vasi Rădulescu, mesaj emoţionant pentru părinţi, în preajma examenelor şcolare. “Vacanța aia a fost o porcărie, am căzut psihic”   0

read more
Medicii de familie: Sistemul informatic e în colaps total. Doctorii validează noaptea actele

Medicii de familie: Sistemul informatic e în colaps total. Doctorii validează noaptea actele   0

read more

CNAS finanțează influențele financiare determinate de creșterea salariilor personalului auxiliar din spitale   0

read more

Arhiva

Banner
Banner
Banner
Banner
Banner

ADT Healthcare offers free help and assistance to people suffering from drug and alcohol addiction. Contact: 0800 088 66 86

adt-logo
Seo wordpress plugin by www.seowizard.org.
cheap jordanscheap yeezysua yeezyjordans cheapjordan pas cherair jordan pas cherJordan scarpe