Secolul XXI a reprezentat un pas important în ceea ce priveşte evoluţia tehnologiei, dar cu un preţ pe care mulţi dintre noi îl plătesc: insomnia. Experţii în tulburări de somn spun că numărul persoanelor care se confruntă cu insomnii este în continuă creştere, mai ales că există în permanenţă nevoia de a fi ”conectaţi” 24 de ore din 24, 7 zile din 7, scrie Medical Daily.
Dr. Andrew Weil, de la Harvard, susţine că tulburările de somn pot fi combătute cu ajutorul unui simplu exerciţiu de respiraţie. Este vorba de tehnica 4.7.8. Medicul a conceput numeroase exerciţii de respiraţiei pe parcursul carierei sale, dar susţine că această tehnică este cea mai eficientă dintre toate. Dr. Weil spune că acest exerciţiul de respiraţie nu este un bun somnifer, dar este şi un instrument excelent de relaxare.
Deşi exerciţiul se poate face în orice poziţie, Weil recomandă poziţia de şezut, cu spatele drept şi sprijinit de perete, scaun sau orice fel de suport. Pentru a adormi în 60 de secunde este recomandat să faceţi exerciţiul stând întinşi în pat.
După ce vă asumaţi poziţia corectă, poziţionaţi-vă limba în spatele dinţilor de sus, în locul de unde începe cerul gurii. Acest lucru nu este obligatoriu, dar poziţia limbii urmăreşte ca aerul expirat să se mişte prin toată gura şi să fie expirat corespunzător. Apoi, urmaţi paşii de mai jos:
● Închideţi gura şi inhalaţi aerul pe nas. Număraţi până la patru.
● Ţineţi aerul în piept pentru şapte secunde.
● Expiraţi tot aerul strâns în plămâni pe parcursul a opt secunde. Odată cu aerul, simţiţi-vă liber să daţi glas şi sunetului puternic al expirării, vă veţi simţi mai bine.
Acest exerciţiu încetineşte bătăile inimii şi favorizează circulaţia oxigenului şi eliminarea toxinelor. Deşi acest exerciţiu este folosit, în mod tradiţional, în cazurile de insomnie, el poate fi folosit cu succes şi în alte situaţii: înainte să răspundeţi la o întrebare când sunteţi nervos - în locul tehnicii de a număra până la 10, când aveţi emoţii înainte de un interviu sau când sunteţi agitat.
